anda ingin menurunkan
berat badan dengan cara mudah ikutin 10 Hal Paling Mudah untuk Menurunkan Berat
Badan agar dapat membakar 100 kalori/6Kg Berat badan. Mencapai berat badan
ideal tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Rahasianya terletak pada seberapa
konsisten Anda melakukan perubahan kecil yang sehat dalam hidup Anda. Perubahan
kecil inilah yang akan membawa kebiasaan baru dan dapat membantu Anda dalam
meraih berat badan ideal.
Tidak peduli berapa banyak target Anda
menurunkan berat badan, semua program diet sehat memiliki prinsip dasar yang
sama, yaitu mulai dengan perlahan, temukan momentum yang tepat, dan konsisten
menjalaninya.
Buat Perubahan Besar dengan Kurangi 100 Kalori per hari!
Orang-orang dengan kelebihan berat badan biasanya
mengasup terlalu banyak kalori dalam makanan yang mereka konsumsi, sehingga
kalori yang tidak terpakai akan disimpan menjadi lemak dan menambah berat
badan.
Bahkan, saat tubuh hanya
kelebihan kalori sebanyak 20 kalori saja maka berat badan bisa bertambah 1
kilogram dalam setahun. Dan sebaliknya, jika Anda bisa mengurangi asupan kalori
sebanyak 20 kalori saja setiap hari, maka dalam setahun Anda bisa menurunkan
berat badan sebanyak 1 kg.
Nah, sekarang kita akan
bermain matematika sederhana. Menurut weightloss.com, setengah kilogram lemak
tubuh kurang lebih setara dengan 3.500 kalori. Jadi, untuk menurunkan setengah
kilogram berat badan dalam waktu satu bulan, yang perlu Anda lakukan adalah
memotong kurang lebih 100 kalori perhari.
Mungkin Anda akan mengatakan
bahwa cara ini terlalu lama dan hanya membuang waktu karena berat badan Anda
hanya turun sekitar 6 kilogram dalam setahun. Tapi perlu diingat, penelitian
telah membuktikan bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan secara perlahan
lebih konsisten dalam menjalankan program dietnya daripada mereka yang lebih
memilih program diet instan.
Selain memangkas kalori dari
makanan, ada cara lain untuk memaksimalkan program penurunan berat badan Anda,
yaitu dengan meningkatkan aktivitas fisik harian Anda. Misalnya, untuk membakar
kelebihan 250 kalori, Anda bisa jalan kaki selama 30 menit setiap hari. Jika
Anda konsisten melakukannya, bukan tidak mungkin Anda berhasil menurunkan berat
badan sebanyak 16 kilogram dalam setahun. Mudah sekali bukan?
Berikut 10 perubahan kecil yang bisa Anda lakukan untuk
memotong 100 kalori harian demi mencapai berat badan ideal.
1. Makan 2 telur rebus daripada 2 telur goreng
2. Pilih 1 buah jeruk atau 1 buah apel daripada ‘ngemil’ biskuit
3. Sertakan buah saat sarapan agar kenyang lebih lama
4. Bagi separuh kantong keripik kentang kesukaan Anda bersama teman
5. Perbanyak minum air putih daripada minum yang manis-manis
6. Jika Anda terbiasa makan di luar, kurangi kebiasaan Anda hingga
setengahnya. Makanan di luar terkadang tinggi gula, lemak, dan zat aditif
berbahaya
7. Selalu sertakan sayuran di setiap waktu makan
8. Rajin-rajinlah membersihkan rumah seperti menyapu dan mengepel
lantai
9. Jalan kaki 30 menit setelah bangun tidur
10. Bersepeda 20 menit setiap hari
Tujuan utama dari apa yang
kita bahas di sini adalah untuk membuat perubahan kecil dalam hidup yang bisa
kita jalankan secara terus-menerus demi mencapai berat badan ideal. Selamat
mencoba!
0 komentar:
Post a Comment